Sayangnya, bahu tegang dan sakit punggung bukanlah penyakit yang tidak biasa di masyarakat saat ini. Dalam pekerjaan meja kami yang serba cepat dan stres tinggi, tidak biasa untuk duduk selama beberapa jam berturut-turut, yang masing-masing menyebabkan bahu dan punggung bungkuk dan bungkuk. Jumlah waktu yang dihabiskan dalam satu posisi ini dapat berdampak besar pada postur tubuh kita, membuat perubahan negatif yang signifikan pada kelengkungan tulang belakang dan ketegangan di bahu kita. Jenis latihan khusus yang disebut Pilates mungkin merupakan pilihan terbaik Anda untuk tidak hanya mencegah kerusakan lebih lanjut, tetapi juga mengurangi gejala nyeri dan ketegangan saat ini yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
Postur tubuh yang benar didefinisikan sebagai posisi yang optimal saat duduk, berdiri, dan bergerak untuk menahan gaya gravitasi yang bekerja pada tubuh kita. Saat duduk atau berdiri, tulang belakang kita harus memiliki dua lekukan posterior, sedikit lekukan di daerah toraks (cakram T1-T12), lekukan tetap di daerah sakral (cakram S1-S5), dan dua lekukan anterior, lekukan ringan di daerah serviks (cakram C1-C7) dan lekukan yang lebih agresif di daerah lumbar (cakram L1-L5). Manipulasi apa pun dari kurva ini merujuk pada postur tubuh yang buruk yang perlu dimodifikasi untuk kemampuan penyerapan gaya yang optimal. Kelainan ini dapat dideteksi mulai dari leher dan bahu, hingga ke punggung bawah dan panggul. Ini berarti seluruh tulang belakang berpotensi mengalami satu area ketidakseimbangan.
Postur tubuh yang buruk berdampak negatif pada tubuh dalam beberapa cara. Nyeri punggung, leher, dan bahu adalah keluhan paling umum dari mereka yang memiliki postur tubuh yang buruk. Duduk dalam waktu lama menyebabkan kompresi dan ketidaksejajaran tulang belakang dan jaringan lunak yang terletak di dalamnya, yang menurunkan kemampuan tubuh untuk bergerak bebas dengan rentang gerak penuh. Sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan adalah kemunduran lain yang dapat diamati yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Karena individu cenderung memberikan begitu banyak ketegangan dan tekanan pada leher dan bahu mereka, otot-otot pendukung kepala menjadi lelah, yang menyebabkan sakit kepala karena tegang. Postur yang buruk, bagaimanapun, menyebabkan lebih dari sekedar masalah struktural. Bahkan sistem pencernaan Anda, terutama usus, berkurang secara maksimal karena tekanan ekstra dan pembatasan yang bekerja pada tubuh Anda. Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa dan melihat apakah postur tubuh yang buruk adalah penyebabnya.
Setelah mengamati kejatuhan postur tubuh yang buruk, kita perlu mempelajari cara memperbaiki dan memperbaikinya dengan benar. Kebugaran pilates secara ilmiah telah menunjukkan manfaat dan peningkatan yang dapat diperoleh pada individu dengan postur tubuh yang buruk. Pilates disebut sebagai “Kontrologi”, yang berarti bahwa kontrol otot tingkat tertinggi dikembangkan melalui sistem latihan ini. Saat Anda dapat menyempurnakan kontrol otot, keterampilan lain seperti kekuatan inti, daya tahan, dan keseimbangan mulai berkembang, dan masing-masing komponen ini sangat penting untuk berkembang menuju postur tubuh yang baik.
Pilates juga berfokus pada pembentukan otot yang konsisten dan seimbang di seluruh tubuh dengan meningkatkan kekuatan inti. Saat otot tambahan digunakan melalui latihan khusus, tubuh mulai menyelaraskan dan menopang dirinya sendiri dengan benar, dan peradangan, ketegangan, dan kelemahan mulai menghilang. Ini menekankan penyelarasan pinggul, tulang belakang, dan bahu, yang membantu menghilangkan efek samping dari kompresi tulang belakang dan ketegangan bahu karena duduk dalam waktu lama. Selain struktur dan kekuatan inti, sasaran kebugaran lainnya dapat dicapai saat memulai program Pilates.
Pilates, seperti jenis program latihan lainnya, membutuhkan waktu dan usaha untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Pola pikiran terfokus, kerja, dan dedikasi dipraktikkan saat memulai program Pilates. Bekerja dengan instruktur Pilates yang terlatih secara profesional adalah pilihan terbaik Anda untuk mulai melihat perubahan positif dalam gaya hidup Anda dan untuk mengurangi nyeri punggung dan nyeri bahu yang tegang. Sementara banyak instruktur mungkin mengklaim sebagai ahli Pilates, sangat penting untuk memastikan mereka memiliki sertifikasi praktik yang tepat. Pilates adalah metode latihan yang sangat maju dan berkembang, dan bekerja dengan individu yang paling terlatih akan meningkatkan hasil pengalaman Anda lebih cepat.
Jika Anda menderita ketegangan leher, bahu bungkuk, atau sakit punggung, pertimbangkan untuk mencoba Pilates untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Manfaat yang dapat diamati dapat mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan tulang belakang, postur tubuh yang benar, dan peningkatan tonus otot, harga diri, kepercayaan diri, pencernaan, pernapasan, dan fleksibilitas. Faktor-faktor ini dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda, dan mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat dan bugar. Daripada terus menderita nyeri bahu dan punggung yang membeku dan menambah keparahan gejala Anda, pelajari informasi tambahan tentang Pilates, dan buat perubahan dalam hidup Anda untuk melihat manfaat yang diinginkan ini.